السكر… متى تتجاوز الحد؟

Share Button

كي تبقى ضمن الحدود الصحية، ابدأ بتدريب دماغك على ألا يشتهي الأطعمة والمشروبات المحلاة. بحسب الأطباء، 340 غراماً من المشروبات المحلاة تبدو كافية لترفع خطر إصابتك بمرض القلب إن كنت تتناولها باستمرار. تتبعت مجموعة من الباحثين في كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد حالة نحو 43 ألف رجل طوال 22 سنة. فتبيّن أن خطر الإصابة بنوبة قلبية خلال مدة الدراسة كان أعلى بنسبة 20% بين الرجال الذين يشربون الكمية الأكبر من المشروبات المحلاة بالسكر يوميّاً، مقارنة بمن يشربون الكمية الأدنى.
ولا تُعتبر هذه الدراسة استثناء. يذكر إريك ريم، بروفسور مساعد في كلية الطب في جامعة هارفارد وأحد الباحثين في دراسة المشروبات المحلاة بالسكر: {تكثر الدراسات التي تقدّم أدلة متزايدة على أن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسمنة، الداء السكري، ومرض القلب}.
يبدو الحد من تناول المشروبات المحلاة سهلاً. وتشمل هذه الخطوة مجموعة من المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، الشاي البارد، ومشروبات الطاقة. ولكن حتى لو لم تكن تتناول الكثير من المشروبات، لا يعني ذلك أنك تتبع نمط غذاء سليماً. فلا تُعتبر الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف غذاء صحيّاً أيضاً.
إذا رغبت في الحدّ من تناول النشويات غير المغذية من دون أن تفقد متعة الاستمتاع بالسكر، فقلل تدريجاً من الأطعمة التي تحتوي على محليات مضافة، سواء كانت طبيعية أو اصطناعية. يساهم ذلك في الحد من رغبة دماغك في تناولها. تذكر الدكتورة هيلين ديليشاتسيوس، بروفسورة مساعدة في كلية الطب في هارفارد: «هدف هذه المناورة أن تعتاد تناول المأكولات المعتدلة الحلاوة. وهكذا عندما تتناول طعاماً حلواً بطبيعته، تستمتع به».

الخطوة الأولى: توقف عن تناول الحلوى

بما أنك تسعى إلى الحدّ من النشويات المعالجة في غذائك، يُعتبر التخفيف من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر الطريقة الأسهل. يوضح ريم: {من السهل إلغاء هذه المشروبات من غذائك، وخصوصاً أنها لا تتمتع بقيمة غذائية تُذكر}.
ولكن يحتوي الكثير من الأطعمة المعالجة على المحليات أيضاً. ويمكنك تحديد أصناف الطعام هذه بالتحقق من المعلومات الواردة على العلبة. وإذا اتضح لك أن المحلي يرد في أعلى اللائحة، فهذا يعني أن كميته كبيرة. لكن المصنعين يستخدمون أحياناً أنواعاً عدة من المحليات، ما يتيح لهم إدراجها في أسفل اللائحة.
تشمل المحليات الشائعة التي تُضاف عادة إلى الطعام السكروز (السكر الأبيض أو الأسمر)، الفروكتوز، الغلوكوز، عصير الذرة العالي الفروكتوز، العسل، عصير الرز الأسمر، الدبس، أغاف، وعصير قصب السكر المبخَّر. أضف إلى ذلك كحول السكر، مثل الكسيليتول، السوربيتول، المانيتول، المالتيتول، اللاكتيلول، والإيزومالت.
لا يمكن هضم هذه المحليات بسهولة، لذلك لا تزيد كمية السعرات الحرارية، إلا أنها تسبب انتفاخ البطن وغازات في بعض الحالات. فضلاً عن ذلك، تساهم هذه المصادر بنحو 22 إلى 30 ملعقة صغيرة من السكر المضاف في نمط الغذاء الأميركي العادي، وفق جمعية القلب الأميركية.

الخطوة الثانية: أعد تمرين دماغك

صدّقت جمعية القلب الأميركية والجمعية الأميركية لمرض السكري على استعمال المحليات الاصطناعية كطريقة لخسارة الوزن وضبط السكر في الدم. تشمل الخيارات المتوافرة الأسبرتام (NutraSweet وEqual)، السكارين (Sweet›N Low)، السكرالوز (Splenda)، اسيسولفام البوتاسيوم (Sweet One)، نيوتام وستيفيا (PureVia وTruvia).
ما من أدلة حقيقية تثبت أن هذه المحليات {الكيماوية} الاصطناعية مضرة. لكن استعمالها قد يقوّض جهودك للحد من استهلاك الأطعمة الحلوة. فالمحليات الاصطناعية أكثر حلاوة من السكر الطبيعي. لذلك قد تعزز توقك إلى الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
من المساوئ الأخرى لتناول الأطعمة والمشروبات المحلاة واقع أنها تحدّ من القابلية للأطعمة الصحية المحلاة طبيعيّاً. تشير الدكتورة ديليشاتسيوس: {كانت الفاكهة في الماضي تقدّم بعد الطعام. وإذا قارنا الفاكهة بالمشروبات الغازية أو الحلوى، فلا يعود مذاقها طيباً}.
إذاً، بالتخفيف تدريجاً من السكر المضاف، تكتسب قدرة أكبر على الاستمتاع بالأطعمة الصحية. وما رأيك بكوب من الماء المكربن المثلّج مع القليل من عصير الفاكهة الطبيعي بدل عبوة من المشروبات الغازية الفوارة المحمّلة بالسكر أو المحليات الاصطناعية القوية؟

• اعتبر المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مشروبات تستمتع بها أسبوعيّاً لا يوميّاً.

• اشرب ماء بارداً ممزوجاً بالليمون الحامض أو عصير الفاكهة.

• اقرأ ما يرد على علب الطعام وتفادَ تلك التي تحتوي كمية كبيرة من السكر المضاف.

• قلل تدريجاً المحليات المضافة التي تتناولها مع القهوة أو الشاي، وخصوصاً إن كنت تشرب أكواباً عدة في اليوم.

Article source المصدر: http://www.aljarida.com/news/index/2012640447/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1…-%D9%85%D8%AA%D9%89-%D8%AA%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D9%88%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D8%9F



السكرالسكريعلاج السكرعلاج السكريداء السكرداء
السكريمرض السكرمرض السكريعلاج مرض السكرعلاج مرض السكرياف نتشورالخافض طبيعي
للسكريخافض طبيعي للسكرخافض طبيعي امريكيfnatural
اعراض
مرض السكراعراض مرض السكري
اعراض
السكر
اعراض
السكري
بول
السكر
بول
السكري
داء
السكر
داء
السكري
مرض
السكر
مرض
السكري
السكر السكري علاج
السكر
علاج
السكري
علاج
السكر
علاج
السكري
علاج
مرض السكر
علاج
مرض السكري
علاج
مرض السكر
علاج مرض
السكري
diabetes diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus
diabetes
supplement
TRAITEMENT
DU
DIABÈTE diabetes diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus



TRATAMIENTO DE LA DIABETES
diabetes diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus
la
diabetes mellitus
diabetes
que es
symptomes
du diabetes
symptomes
diabetes
what
is diabetes
السكري علاج
السكر
علاج
السكري
داء
السكر
داء
السكري
مرض
السكر
مرض
السكري
علاج
مرض السكر
علاج
مرض السكري
اف
نتشورال
خافض
طبيعي للسكري
خافض
طبيعي للسكر
diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus
diabetes
supplement
TRAITEMENT
DU DIABÈTE
diabetes diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus


TRATAMIENTO
DE LA DIABETES
diabetes diabetes
treatment
diabetes
cure
Diabetes
mellitus
la
diabetes mellitus
diabetes
que es
symptomes
du diabetes
symptomes
diabetes
what
is diabetes
اسباب
مرض السكر

اسباب
مرض السكري
اعراض
السكر
اعراض
السكري
اعراض
مرض السكر
اعراض
مرض السكري
السكر السكري خافض
امريكي للسكري
خافض
طبيعي للسكري
خافض
طبيعي امريكي
للسكري داء
السكر
داء
السكري
سكر
الحمل
سكري
الحمل
علاج
السكر
علاج
السكري
ماهو
السكر
ماهو
السكري
ماهو
علاج مرض السكري
ماهو
السكري
مرض
السكر
مرض
السكري
خافض
طبيعي للسكر


خافض للسكري
خافض
للسكر
علاج
مرض السكر
علاج
مرض السكري
علاج
السكري خلال 10 ايام
علاج السكري
الجديد
علاج
السكري بالاعشاب
علاج
السكري بالماء
علاج
السكري بالقران
علاج
السكريبالاعشاب الطبيعية
علاج
السكري 2011

علاج السكري 2013

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

علاج
السكري
علاج السكر

Article source: http://www.fnatural.com/10907.html Article source المصدر: http://www.fnatural.com/10907.html

 

السكر    السكري  علاج السكر  علاج السكري داء السكر داء السكري  مرض السكر   مرض السكري  علاج مرض السكرعلاج مرض السكري         اف نتشورال خافض طبيعي للسكري    خافض طبيعي للسكر  خافض طبيعي امريكي   fnatural 

اعراض مرض السكراعراض مرض السكري اعراض السكر اعراض السكري بول السكر بول السكري داء السكر داء السكري مرض السكر مرض السكري السكر السكري علاج السكر علاج السكري علاج السكر علاج السكري علاج مرض السكر علاج مرض السكري علاج مرض السكر علاج مرض السكري   علاج السكر    علاج السكر  علاج السكر  علاج السكر    علاج السكر     علاج السكر    علاج السكر    علاج السكري    علاج السكري    علاج السكري   علاج السكري    علاج السكري   علاج السكري   علاج السكري

 

diabetes diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus diabetes supplement TRAITEMENT DU DIABÈTE diabetes diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus TRATAMIENTO DE LA DIABETES diabetes diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus la diabetes mellitus diabetes que es symptomes du diabetes symptomes diabetes what is diabetes السكري علاج السكر علاج السكري داء السكر داء السكري مرض السكر مرض السكري علاج مرض السكر علاج مرض السكري اف نتشورال خافض طبيعي للسكري خافض طبيعي للسكر diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus diabetes supplement TRAITEMENT DU DIABÈTE diabetes diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus TRATAMIENTO DE LA DIABETES diabetes diabetes treatment diabetes cure Diabetes mellitus la diabetes mellitus diabetes que es symptomes du diabetes symptomes diabetes what is diabetes اسباب مرض السكر اسباب مرض السكري اعراض السكر اعراض السكري اعراض مرض السكر اعراض مرض السكري السكر السكري خافض امريكي للسكري خافض طبيعي للسكري خافض طبيعي امريكي للسكري داء السكر داء السكري سكر الحمل سكري الحمل علاج السكر علاج السكري ماهو السكر ماهو السكري ماهو علاج مرض السكري ماهو السكري مرض السكر مرض السكري خافض طبيعي للسكر خافض للسكري خافض للسكر علاج مرض السكر علاج مرض السكري علاج السكري خلال 10 ايام علاج السكري الجديد علاج السكري بالاعشاب علاج السكري بالماء علاج السكري بالقران علاج السكريبالاعشاب الطبيعية علاج السكري 2011 علاج السكري 2013

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

علاج السكري علاج السكر

السمنة ريجيم تنحيف رجيم تمارين obesity الرجيم تخسيس الريجيم انقاص الوزن السعرات الحراريه تمارين رياضيه النحافه دايت ريجيم سريع تخسيس الكرش تمارين بالصور تخسيس البطن تمارين كمال الاجسام تمارين لشد البطن تمارين الصدر حميه تمارين كمال اجسام رجيم اسبوع الحميه علاج النحافه رجيم الماء الرجيم الصحي تخسيس الارداف ريجيم الماء طريقه الرجيم

طرق الرجيم طريقه رجيم ريجيم صحي برنامج رجيم نظام رجيم برنامج للرجيم اكلات رجيم اكلات للرجيم رجيم قاسي حبوب تخسيس افضل ريجيم اسرع رجيم موقع رجيم منتدي رجيم

منتديات رجيم منتدي ريجيم diet weight loss fat loss how to diet what is a diet la weight loss weight loss for loss weight how to loss weight to lose weight lose weight weight lose weight watchers

diet foodslimming weight reduction slimming diet plan lose fat how to lose fat how lose weight fast

السمنة ريجيم تنحيف رجيم تمارين obesity الرجيم تخسيس الريجيم انقاص الوزن السعرات الحراريه تمارين رياضيه النحافه دايت ريجيم سريع تخسيس الكرش تمارين بالصور تخسيس البطن تمارين كمال الاجسام تمارين لشد البطن تمارين الصدر حميه تمارين كمال اجسام رجيم اسبوع الحميه علاج النحافه رجيم الماء الرجيم الصحي تخسيس الارداف ريجيم الماء طريقه الرجيم

طرق الرجيم طريقه رجيم ريجيم صحي برنامج رجيم نظام رجيم برنامج للرجيم اكلات رجيم اكلات للرجيم رجيم قاسي حبوب تخسيس افضل ريجيم اسرع رجيم موقع رجيم منتدي رجيم

منتديات رجيم منتدي ريجيم diet weight loss fat loss how to diet what is a diet la weight loss weight loss for loss weight how to loss weight to lose weight lose weight weight lose weight watchers

diet foodslimming weight reduction slimming diet plan lose fat how to lose fat how lose weight fast

Share Button